冬天跳舞，熱身很重要！

2015-12-22 11:56| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 4905| 評論: 0

摘要: 舞者有無數(shù)的借口不留充分的時間做課前的熱身。錯過一次熱身，就給受傷增加了機會。堅持熱身，課前動起來，就是你的秘密武器。

不要從劈叉開始

這是熱身的一個經(jīng)典錯誤，在天冷肌肉緊繃的時候會更加危險。

快步走

從提高你的心率開始，加拿大國家芭蕾舞團的運動治療專家說。“快步走繞圈能增強血液流動，從而增強肌肉的彈性和活動范圍，”

普拉提來幫忙

腹肌練習(xí)能增強力量，并為接下來的工作做好鋪墊。建議在課前做一套普拉提動作。先做十個緩慢輕柔的仰臥起坐，在躺下的時候保持腹部平坦。然后做普拉提課開始時做的5個經(jīng)典的運動：百次拍擊、長軀席卷、單腿伸展、雙腿伸展、單直腿拉伸。

貓背伸展

“貓背伸展”是芝加哥Luna Negra舞蹈劇院舞者Elise Drew最愛的動作。她感覺這個動作讓她的骨盆和脊椎活動開來。

活動你的腳

在一天之中，舞者站立、旋轉(zhuǎn)、滑步還有其他所有動作都要站著完成。所以在熱身的時候別忘了腳，更好地增強腳踝的力量。

雙腳提踵：

雙腳打開以肩同寬，腳尖膝蓋在一條直線上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把后腳跟緩緩向上抬起，這個時候把身體中心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的杠桿充分受力，達到最高點后保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關(guān)節(jié)感到充分受力后，緩緩落下，重復(fù)此動作。

單腳提踵：

把雙腳練習(xí)變成單腳練習(xí)。因為是單腳練習(xí)，所以我們的難度會相應(yīng)增加，平衡感會增強，這時候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。強烈的不平衡感會讓你的腳趾和腳踝充分地抓住地面，把身體向上推起，腳踝和小腿會受到強烈的刺激。注意在做此動作時，腹部一定要收緊，身體的晃動才會減少，注意力集中。