一、選擇時間 如果中老年人喜歡在清晨去跳舞，在跳舞前最好最好喝杯溫開水，能促進血液循環的作用。而且早飯后40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜晚上六點以后盡量不要再跳比較劇烈的舞蹈，因為太過興奮會會影響睡眠。年長的學員如果在跳舞后出現氣喘噓噓、汗流浹背、肌肉持續酸痛等情況，也不要認為那是最佳狀態，很有可能已經屬于運動量過大，時間久了就是運動過度，體力透支，反而對健康不利。 二、選擇場地 盡可能避免在車輛頻繁過往的路旁，立交橋下等汽車尾氣排放較多的場地跳舞，也不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流暢，人員較少的舞場，最好是到通風條件好的專門舞蹈教室。雖然這樣會產生一些費用，但避免了惡劣環境對身體健康產生直接的不利影響。 三、選擇教師 對老師的選擇可以從幾個方面考慮：一是初學者不要選擇年紀太輕的專業演員做業余舞蹈的老師，因為他們自身舞蹈水平較高，很容易做出高難和復雜的動作，對業余舞蹈愛好者來說雖然對老師很是欣賞，但是難以模仿。業余舞蹈主要是以健身和休閑為主，不是以表演、展示為主。是滿足自己的愛好，學著輕松快樂，而不是以此為生。男、女學員盡量分開學習，而且最好是女教員教女學生，男教員教男學生。這樣男生有男性美感，女生有女性魅力。建議大家最好選擇有5年以上業務舞蹈教學經驗。10年以上業余學習舞蹈并既有美感又有教學經驗的業余愛好者，后者的優勢是他們更能了解和把握業余學習舞蹈的特點。其實，活躍在眾多舞蹈社團中的教學骨干恰恰是后者。 四、選擇舞種和班級 興趣愛好才是最持久的動力，所以你自己喜歡什么舞蹈是最重要的。我要提示您的是不要選擇對自己身體條件和健康狀況有挑戰的舞種，一是您選錯了舞種您也堅持不下來，就算是堅持著也未必能達到您期望的結果。所以適合自己比超越自己更好。此外所在的班級學員數量一般控制在15到25人為宜。這樣既有氣氛，老師又能照顧得到每個學員。學員太多時大部分學員只能簡單模仿，動作不正確時無法得到老師及時的糾正，養成做怪動作的習慣，時間越久越難以糾正。 五、身體條件和健康狀況 中老年人跳舞要擺正心態，不要太多關注誰身體條件好，誰漂亮，誰該不該在中央位置了，誰有什么毛病了等等。在老師眼里，學員都是一樣的，舞姿不同，水平有差距是正常的現象，時間久了就拉齊了。學習舞蹈就是來感悟姿態美、感受音樂美；是來形體美、心里美的，過多關注課程以外的東西會帶來情緒的負面影響，也會影響的學習進度和質量。在舞蹈班里，沒有年齡、性別、職務、貧富、地位的差距，只有你是否在輕松愉快的情緒中體會到了美、學到了美。 六、學習成果 有個別學員帶著功利心來學舞，雖然也學習了，但真是難以達到真正的效果，有時還會搞得不愉快。因為他們往往是自認為有些基礎，總想用最短的時間學到最多的舞。我忠告這樣心態的學員：就算你學下來了，但是難以從舞蹈中得到快樂的，因為你太多關注自己，太多專注結果，業余學習舞蹈是個集體活動，享受過程，享受快樂的同時，取得“共同”成果的。太過突出個人或過分挑剔，一定不會受到學員們真誠的友善和持久的歡迎。這就是業余舞蹈的社會性特點之一，融到集體里才會體會到溫暖，才會達到學習舞蹈的真正目的。 長期跳舞的諸多好處 長期跳舞的諸多好處太多了：真是既從頭到腳，又從里到外。特別是對呼吸系統、循環系統、運動系統，乃至內分泌系統，皮膚感官系統的益處都毋容置疑。 幾點善意的提示 我來總結一下以往的專家給我們幾點善意的提示：學習舞蹈切勿求快，學習舞蹈要用心去感受，不要苛求柔韌性，舞蹈動作的美不是統一的和唯一的，是可以自由發揮的，用心體會舞蹈的美和音樂的美，自然而然的就會形成特有的舞蹈意識。 再強調一點 最后再強調一點：學習舞蹈貴在堅持，舞蹈需要“練”，也需要“悟”;需要有“感覺”，也需要去“感受”。只要能夠得到正確練習，一定會讓你身心得到充分的滿足。（北京市海淀工人文化宮職工藝術培訓學校 張曉晶） |
