舞蹈演員的身材讓人稱羨,過于肥胖的身材似乎不太適合跳舞,舞蹈演員為了保持完美的身材,除了日常的鍛煉,飲食的控制也是很重要的,下面就為你呈現舞蹈演員一周的食譜。 第一天 早餐:脫脂牛奶150ml 全麥面包 1片 香蕉1個 午餐:南瓜湯1小碗 素菜包 1個 下午茶:脫脂酸奶100 ml 第二天 早餐:無糖燕麥粥 150ml 雞蛋白 1個 午餐:紫菜海米湯1小碗 熗拌菠菜1份 下午茶:脫脂酸奶100 ml 蘋果1個 第三天 早餐:無糖八寶粥 150ml 全麥面包 1片 午餐:菠菜豬肝湯(少油)1小碗 番茄炒蛋1份 下午茶:脫脂酸奶100 ml 第四天 早餐:純豆漿(無糖) 150ml 雞蛋白 1個 香蕉1個 午餐:番茄粉絲湯1小碗 清炒苦瓜1份 下午茶:脫脂酸奶100 ml 第五天 早餐:脫脂牛奶 150ml 全麥面包 1片 蘋果1個 午餐:白菜豆腐湯1小碗 醋拌黃瓜條1份 下午茶:木瓜半個 第六天 早餐:南瓜粥 150ml 雞蛋白1個 午餐:鯽魚豆腐湯(少油)1小碗 清炒蓮藕片1份 下午茶: 蘋果1個 第七天 早餐:皮蛋瘦肉粥150ml 香蕉1個 午餐:紫菜蛋湯1小碗 海米芹菜1份 下午茶:脫脂酸奶100 ml 小貼士使用瘦身食譜須知 1.每天早起后,空腹飲用200ml礦泉水或蜂蜜水。 2.午餐必須遵照食譜的配餐,不得加入主食(面食、米飯等都是不被允許的)。 3.下午茶可放在 15:00—16:00之間進行。 4.下午17:00以后不要進食任何東西。 5.全天需注意補水 但20:00以后要注意飲水量。 6.可在午飯后加服1片多復合維生素片。 |