舞蹈等運動后 經常犯的一些錯誤 1 錯誤1：直接蹲坐休息 不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。 2 錯誤2：喝冷飲 這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發胃腸道疾病。 3 錯誤3：立即吃飯 而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘后才能恢復。 4 錯誤4：立即沖冷水澡 會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。 5 錯誤5：吸煙喝酒 吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適癥狀出現。喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。
那么舞蹈后正確做法是什么？ 1 正確休息 運動后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。 2 抖動四肢，簡單按摩 然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。 3 舒緩運動 比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了。 4 加鹽的溫開水 可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。 5 休息后沖溫水澡 運動過后0.5小時到1小時左右,，水溫以37-40攝氏度為宜，時長不應超過15分鐘。
快速恢復體力的飲食 1 熱茶 茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。 2 高蛋白食物 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。 3 維生素 維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物在盡可能短的時間內處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。 4 飲用活性水或純凈水 水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。 5 堿性食物 多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 6 氨基酸飲料 適當的飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。 |
