1、踢后退 首先雙手緊扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。中舞網小 編提醒，切忌身體前傾。如果在反復強調還是做不到位的情況下，可以先單一的練習控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正姿態，然后再過度到踢后退。 2、劈腿跳 是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。打開過程中,繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。 3、大踢腿 是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學舞人員在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以,中舞網小編告誡各位舞者，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。 4、劈腿 有利于拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能松弛.可按照這樣的順序訓練: 1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。 2、左腳在前的豎叉不動。身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。 3、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作 |
