1 先熱身 下腰前熱身:彈跳及深蹲跳,讓身體微微出汗。開肩活動,胸腰要開,大腰需活動開,可先從把桿上下胸腰開始. 2 順序：頭、手、胯、肩、胸、腰。 3 下腰不要深呼吸 4 眼看手的方向。 5 腳直、頂胯、下去后頂腰! 6 如果不能下，可先睡在地上撐起來，等好一點再下! 7 起來后兩腿收攏蹲下，身子向前手抱腳，3分鐘! 8 練完最好按摩、用熱水捂一下! 9 注意安全： 1)如果站下腰不行,先脆下腰,雙腿跪立,先用雙手撐住腰部,慢慢彎腰,掌握好規則,兩條腿不能向后倒,得直立，下去再起來,反復練習。 2)下腰時雙手撐住腳后跟控住。 3)下腰需量力而行,腰不好的還是先睡在地上撐腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撐腰也要注意方法，先是頭，胸腰，大腰依次撐起，地而撐腰還有一點就是沉肩，撐腰的時候不要習慣夾肩聳肩，別忘了最后雙腳正步位，雙手抱小腿貼一會兒。 |
