千紙鶴起飛: 肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力！你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。 之后可以進把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節(jié)拉開了。 |
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