怎么練習(xí)下腰？下腰起不來(lái)怎么練？

2015-8-22 08:51| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 11248| 評(píng)論: 0|原作者: 千紙鶴起飛

摘要: 軟度訓(xùn)練：怎么練習(xí)下腰？下腰起不來(lái)怎么練？

問(wèn)：怎么練習(xí)下腰？下腰起不來(lái)怎么練？

回答:

下腰時(shí)注意：先下手再下頭，下頭時(shí)要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

起腰時(shí)：手臂撐上勁，手一推，同時(shí)跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來(lái)了。做好第一次就能做好以后的每一次。

針對(duì)腰的軟度練習(xí)：

空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面，就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開(kāi)了，然后反復(fù)做幾次（期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)）

腰部力量練習(xí)：

快速下腰：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯。

腹背肌：仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。

背肌的練習(xí)：是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。

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