練習搬腿方法： （一）正搬腿 練習者貼墻站立；一腿支撐，另一腿抬起；同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住膝部，向上推搬，到最痛點時，耗一段時間。練習時，左右交換進行。 動作要求：頭頂、頸直、胸挺、腰立、腿直。 易犯錯誤：送髖。 糾正方法：讓抬起腿的臀部頂住墻上送。 （二）側搬腿 身體側向站立，右臂貼墻上舉；右腿支撐，腳尖向前；左腿抬起。同伴左手抓住練習者小臂外拉，右手托住練習者腳跟向上搬起。 動作要求：易犯錯誤和糾正方法同側壓腿。 （三）后搬腿 練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住練習者抬起大腿，雙手按住練習者臀部，手下按，身體上起。到最痛點耗一段時間 動作要求：易犯錯誤和糾正方法與后壓腿相同。 必須每天都練。不管有多疼！事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好！ |
