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【柔軟度訓練】后垮不好，后腿搬不上怎么辦？

2015-7-23 09:02| 發布者: 青藤| 查看: 9129| 評論: 0
摘要: 【柔軟度訓練】后垮不好，后腿搬不上怎么辦？
問：后垮不好，后腿搬不上怎么辦？

回答：

抱后腿：
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
3、注意事項：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開（膝蓋外翻），腿要開繃直；上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬后腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。注意平衡。

后跨根練習：下豎叉的時候，在你的后腿膝蓋下墊上個厚墊子，高度正好感覺到疼就好，耗著，時間在五分鐘以上。

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