問(wèn):怎么能開(kāi)肩?有什么有效的方法嗎? 回答: 肩最好自己開(kāi),因?yàn)樯眢w還沒(méi)記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開(kāi)肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過(guò)頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。 之后可以進(jìn)把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開(kāi)了。 |