1 暑假往往是最熱的時(shí)候，最高溫有時(shí)可達(dá)40多度，不用怎么動(dòng)都是一身汗，這樣很容易中暑，如果加上跳舞，無論什么舞種，都會(huì)增加中暑的機(jī)率,所以在夏天練舞時(shí)一定要注意一些保護(hù)身體的細(xì)節(jié)，避免中暑情況在舞蹈學(xué)員身上發(fā)生。 2 防止中暑夏日出汗多，專業(yè)的舞蹈服裝比休閑的純棉服飾要更合適，由于舞蹈服裝大多含有較多的有機(jī)纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些。 3 夏日出汗較多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，鹽分也需要多補(bǔ)充，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，或者在跳舞前喝一點(diǎn)點(diǎn)鹽水。夏日飲食也需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時(shí)要注意補(bǔ)充糖分，免得體力不支。 4 訓(xùn)練場通風(fēng)條件要好如果室內(nèi)溫度較高，且訓(xùn)練強(qiáng)度較大時(shí)，中午最好午睡一個(gè)小時(shí)，或選擇傍晚、夜晚練舞，減少中暑的可能。練功房內(nèi)禁緊閉門窗，可用風(fēng)扇加強(qiáng)空氣流通，嚴(yán)禁在感覺憋悶的環(huán)境下練舞，那樣會(huì)大大加高中暑的幾率。 5 鞋子要晾干 舞衣不要暴曬每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很容易發(fā)霉。 舞衣多為有機(jī)纖維材料，盡管相對(duì)于棉布來說不太容易掉色，但是陽光的暴曬可能會(huì)使舞衣上有靜電產(chǎn)生，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質(zhì)，因此通風(fēng)晾干就好。 6 暑假是學(xué)生舞蹈訓(xùn)練的最佳時(shí)期，對(duì)于學(xué)生而言，暑假的自由支配時(shí)間最充分，可以連續(xù)進(jìn)行專業(yè)強(qiáng)化訓(xùn)練，效果明顯,舞蹈專業(yè)的學(xué)生可別錯(cuò)過這段可以讓自己進(jìn)步更快的寶貴時(shí)間。 7 夏日體內(nèi)水分較多，身體比較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一些，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也大一些，做柔韌性訓(xùn)練時(shí)感覺不會(huì)像冬天那么痛苦。當(dāng)然只是些細(xì)微的不同，每天多一點(diǎn)柔韌性的訓(xùn)練即可。 8 跳舞后及時(shí)清洗皮膚，不讓汗液損壞皮膚表面。運(yùn)動(dòng)中的出汗可以協(xié)助皮膚清潔毛孔，但是運(yùn)動(dòng)后留出的汗液含有較多的鹽分，長時(shí)間貼在皮膚表面，會(huì)使面色發(fā) 黃，皮膚變粗糙。跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡，如果條件不允許，則應(yīng)用濕紙巾將面部擦凈。為了保護(hù)皮膚，跳舞時(shí)盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機(jī)會(huì)。 |
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