<ul id="saium"></ul><strike id="saium"><menu id="saium"></menu></strike><strike id="saium"><rt id="saium"></rt></strike><del id="saium"></del>

<del id="saium"></del><ul id="saium"></ul>

【技術技巧】問：24歲了，練腰功還來得及嗎？怎么練？

2015-6-26 10:21| 發布者: 青藤| 查看: 4630| 評論: 0|原作者: 千紙鶴起飛

摘要: 問：24歲了，練腰功還來得及嗎？怎么練？來得及，多練練就行了，每天最好的練腰時間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

問：24歲了，練腰功還來得及嗎？怎么練？

來得及，多練練就行了，每天最好的練腰時間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

腰的軟度練習：

空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）

腰部力量練習：

1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！

2.腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次！

上一篇：【技術技巧】跨不好怎么辦：大跨小跨趴青蛙訓練方法下一篇：【技術技巧】問：怎么把腿的軟度練開且不容易受傷？

相關分類

精彩資訊更多

獨家評論更多

舞蹈視頻更多

關注我們：中國舞蹈網

微信號：cndance

APP下載

專心、專注、專業

合作聯系

Email：[email protected] 微信/電話:0177-5155-8025

<strike id="eyeu2"></strike>

【技術技巧】問：24歲了，練腰功還來得及嗎？怎么練？