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【技術技巧】問：24歲了，練腰功還來得及嗎？怎么練？

2015-6-26 10:21| 發布者: 青藤| 查看: 4700| 評論: 0|原作者: 千紙鶴起飛
摘要: 問：24歲了，練腰功還來得及嗎？怎么練？來得及，多練練就行了，每天最好的練腰時間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。


 問：24歲了，練腰功還來得及嗎？怎么練？

來得及，多練練就行了，每天最好的練腰時間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

腰的軟度練習：
空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）


 腰部力量練習：
1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！
2.腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次！

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