1.臉部 一個人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張郁郁不得志的臉。尤其是在40歲以上的人身上，這一點尤為明顯，因為他們臉上的皺紋已經(jīng)清晰可見。我們許多人認為皺紋的出現(xiàn)只是因為沒有好好保養(yǎng)，沒有用護膚品，但實際上，這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態(tài)度。 要想改變這個壞習慣，一個最簡單有效的方法就是把“放松臉部”這一條添加到你的瑜伽練習中。換句話說，當你在做瑜伽姿勢的時候，你總會有一個名單該做什么動作，怎么做，以及這些動作的先后順序。比如在做下犬式的時候，你會首先想著張開雙腿，然后是你的雙手，然后是你的呼吸，然后是轉(zhuǎn)動上臂，等等。這就是你的“名單”。將“放松臉部”添加到每一個名單里。這樣你在整個練習過程中都在放松臉部，通過這樣的練習，你會逐漸誘導神經(jīng)系統(tǒng)放松下來，同時將這個習慣帶到你日常生活中。 2.胸腔 通過后仰、手倒立和扭腰來擴張胸腔可以釋放出若干情感，包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩；這是因為胸部是心靈的所在地。你體驗到何種感覺取決于你對自己身份的認同，以及你當前所面臨的問題。我認為每周應(yīng)該至少做4次敞開胸部的姿勢。否則，我們就是任由我們的感情傷口結(jié)疤，變成前面提到的盔甲。無論在任何姿勢中，包括下犬式，當雙手舉過頭頂?shù)臅r候，做潮汐深呼吸，這也是大有裨益的。 3.大腿 大腿是憤怒的槍筒。拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個動作可能很不舒服，但做完之后你就會覺得非常輕快愉悅。想一想你是怎樣千方百計逃避這個動作，再想一想整個班級做這個動作時是何等躁動。有好幾個動作能有效拉伸大腿，比如包含刺突動作的戰(zhàn)士第二式；以及含有后仰姿勢的橋式、駱駝式、輪式和皇家舞者式。 4.臀部 有時候，在做張開臀部的動作中，尤其是在做向外旋轉(zhuǎn)的動作時，人們會感到悲傷。我認為這種悲傷與性息息相關(guān)，它源自對愛侶的羞愧，要么是對一段結(jié)束的感情的悼念，有時候甚至是來自精神創(chuàng)傷，尤其是早年時經(jīng)歷的那些創(chuàng)傷。 我發(fā)現(xiàn)女性在做劈叉這個動作時情緒反應(yīng)更明顯，而男性則在做擴張胸腔，或者說心臟區(qū)域的動作時情緒反應(yīng)更明顯。以下幾個姿勢能夠有效地拉伸臀部：鴿子式、鞋匠式、下蹲式、嬰兒式以及半蓮花坐式。張開臀部需要股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這也會引發(fā)情緒反應(yīng)，但我認為這種情況并不普遍。 5.肩膀和脖子 希臘神話中的大力神將地球扛在肩上，這個姿態(tài)非常形象地說明了肩膀是我們承受感情壓力的部位，這種壓力往往來自外部的權(quán)威或者社會環(huán)境。 所以，壓力都聚集在這里，讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。擴張肩部運動會讓我們覺得更輕快、更自由。通常，需要將雙手舉過頭頂?shù)淖藙荻伎梢詳U張肩部，包括下犬式和戰(zhàn)士第一式。具有同樣效果的姿勢還有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、側(cè)臥式、牛面式。 6.咽喉和下巴 喉嚨和下巴是我們表達情感的中心地帶。比如說，緊繃的下巴代表著被壓抑的怒火，刺耳的語音或笑聲通常表明我們與他人的交流中存在障礙?？梢愿纳七@一狀況的姿勢有肩倒立、擴胸運動和輪式。但是如果不認真地練習呼吸法，不真誠地進行自我反省，那么怎么練習瑜伽姿勢也是沒用的。 你必須想明白自己到底在生誰的悶氣，并且試著恰當?shù)乇磉_出來。也許這會給你的生活帶來巨大改變，甚至要辭掉工作，開始新的事業(yè)，但是不去面對問題的實質(zhì)只會讓情況更糟。 7.太陽神經(jīng)叢 太陽神經(jīng)叢位于上腹部，在肋骨之下肚臍之上這片區(qū)域。這個區(qū)域位于心臟的下方，也儲存著很多情感。當我們感到憤怒或受到威脅的時候，太陽神經(jīng)叢這個部位就會直接地感受，從而引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。以太陽神經(jīng)叢為起點，情感很快傳遞到全身各處。因此，我們建議通過扭腰和后仰的姿勢來敞開這個區(qū)域。另一個練習就是仰臥著，然后有意識地利用這個部位的起伏來呼吸，保持這樣的呼吸至少5分鐘。這樣可以將恐懼和憤怒釋放出來，讓我們更加平和。 |
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