| 想要快速減肥嗎?你可以選擇交叉步、旋轉步和踢步來消滅頑固脂肪。跳舞是最好的運動,它不但對你的心肺功能有幫助,還可以運動你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈,你就可以消耗600卡路里?!?div> 1.倫巴舞 站立,兩腳打開,與肩同寬,兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀,然后旋轉著向左邊,之后是換右臀部搖晃。先是旋轉,然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作?! ?/div> 跳五分鐘?! ?/div> Tip:緩慢地搖晃你的臀部,感覺到兩邊都在用力。 2.搖擺踢步舞 站立,兩腳打開,與肩同寬。手放在臀部上,用你的左腳單足跳起,然后向前踢。然后,用右腳向后走。換腿,重復練習。 做十五次。 Tip:當你移動的時候,你可以讓你的上半身隨意搖擺?! ?/div> 3.快步舞 站立,雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢,左臂向上舉起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂彎曲至直角,手心向上。跳著打開你的腿,然后又并攏在一起,向前踢你的右腳。重復,跳回原來姿勢的時候,你在踢出你的左腳,然后跳回原來姿勢。 做十五次?! ?/div> Tip:手臂要保持原來姿勢,上半身最好不要動。 4.扭動搖擺舞 站立,兩腳打開,與肩同寬。握住一張椅子,使身體平衡。保持上半身不動,把右腳后跟扭至右邊,然后收回:把左腳后跟扭至左邊,然后收回。這是第一個動作??焖俚厍昂笮D,但是只是移動你的膝蓋和腳后跟。 做十五次?! ?/div> Tip:當你跳的時候,用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。 5.扭動莎莎舞 站立,兩腳打開,與肩同寬。開始的時候,快速地用交叉步(右腳向前,左腳向后)走向左邊。伸出左腳,然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復,把左腳交叉放在后面。在移動的時候伴隨交叉步動作,腳跟臀部指向你要去的方向?! ?/div> 做十五次。 Tip:跳的時候保持上半身不動。 6.桑巴舞 站立,兩腳打開,與肩同寬。重心放在左腿上,踏出右腿,使之與左腿交叉而且右腿位于上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋,微微向左移動當你的左腳,挺直膝蓋。重復交叉動作,換腿進行?! ?/div> 做十五次?! ?/div> Tip:當你跳的時候,你應該有意識地收緊、放松腹部肌肉?! ?/div> 7.帕索手臂舞 站立,雙腳打開,與肩同寬。手臂放在頭頂,手指尖相觸,形成一個橢圓的形狀。踏出右腳,先向前再向左。同時,向下舞動你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢,然后換另一邊重復動作。 做十五次。 Tip:手部動作要用臂力帶動?! ?/div> 8.恰恰舞 站立,兩腳打開,與肩同寬。兩臂放在身體的兩側,重心放在你的左腿上。不要舉起左腳,然后快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳,放在左腳后面。重復旋轉的動作,這次使身體面向右邊?! ?/div> 做十五次?! ?/div> Tip:跳的過程中,伸直手臂,步伐小點。 |