1.倫巴舞 站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然后旋轉著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作?！ ?/div> 跳五分鐘?！ ?/div> Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。 2.搖擺踢步舞 站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復練習。 做十五次。 Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺?！ ?/div> 3.快步舞 站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來姿勢。 做十五次?！ ?/div> Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。 4.扭動搖擺舞 站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回。這是第一個動作?？焖俚厍昂笮D，但是只是移動你的膝蓋和腳后跟。 做十五次?！ ?/div> Tip：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。 5.扭動莎莎舞 站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向后)走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復，把左腳交叉放在后面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向?！ ?/div> 做十五次。 Tip：跳的時候保持上半身不動。 6.桑巴舞 站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位于上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重復交叉動作，換腿進行?！ ?/div> 做十五次?！ ?/div> Tip：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放松腹部肌肉?！ ?/div> 7.帕索手臂舞 站立，雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然后換另一邊重復動作。 做十五次。 Tip：手部動作要用臂力帶動?！ ?/div> 8.恰恰舞 站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然后快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳后面。重復旋轉的動作，這次使身體面向右邊?！ ?/div> 做十五次?！ ?/div> Tip：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。 |
