在舞蹈或者其他運(yùn)動(dòng)之后，人們更傾向于用高熱量食物來'獎(jiǎng)勵(lì)"自己，以至于吃進(jìn)去的熱量，有時(shí)甚至比之前運(yùn)動(dòng)消耗掉的還多! 第一：在正餐前跳舞 如果你每次跳舞之后都很餓，試試看把你的舞蹈時(shí)間安排在正餐之前。這樣，你就能在為身體重新注入熱量的同時(shí)，不額外攝取過多熱量。 第二：讓你的舞蹈過程更歡樂 康奈爾大學(xué)2014年的一項(xiàng)研究指出，相比把跳舞看成某種“折磨”，把舞蹈鍛煉想象成一種你愛做的事，能夠讓你在事后少吃很多。 第三：合理配比蛋白質(zhì)與碳水化合物 如果需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充些能量，碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例應(yīng)該是4:1。舉例來說，一個(gè)體重140磅的人，在做了一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)后，可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質(zhì)。 第四：喝牛奶 低脂牛奶是另一種極好的恢復(fù)性食物。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶來恢復(fù)體力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員之后的表現(xiàn)助益大過傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)飲料。 第五：少食多餐 一天當(dāng)中少食多餐，能夠讓你攝入的熱量總數(shù)降低。在正餐間適當(dāng)攝入一些健康食物，能夠讓你減少饑餓感，補(bǔ)充能量，并且使你的新陳代謝保持良好的水平。 第六：跳完舞后喝點(diǎn)水 補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的體液應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)完后的第一要?jiǎng)?wù)。在肚子里填上水，會(huì)讓你的食欲不那么旺盛。在你想吃東西的時(shí)候，趕緊喝點(diǎn)水，但不要喝超大量的。運(yùn)動(dòng)后大量攝入液體，可能因?yàn)轶w內(nèi)鹽分不足導(dǎo)致水中毒。
舞者包包里的必備零食 既要保持身材，又要攝入足夠的熱量以保持體力，因此舞者必須注重健康飲食，最不該出現(xiàn)的情況是空腹跳舞，以及跳舞后暴飲暴食。這里給學(xué)舞蹈的同學(xué)介紹一些可以迅速補(bǔ)充身體能量的健康零食，跳舞前后都可以適當(dāng)食用。 低脂酸奶 格蘭諾拉燕麥片(麥片粥或燕麥卷) 清湯 沙拉 花生醬 全麥面包或薄餅 新鮮水果 奶酪 記住，舞者還需要保證身體含水充足。在食用零食的同時(shí)給身體補(bǔ)足水分，最好隨身帶上一支飲水杯。 |
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