軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練。軟度訓練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧配合。軟功良好的舞者，不僵不板，優雅美觀;反之動作難看，不柔美，會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。所以，專家稱：軟度是人類舞蹈藝術最高水平所具備的基本因素，是中國舞蹈的獨特風格。 現在讓我們一起走進軟開度訓練的課堂 一、立： (1)趾關節斷開，靠墻立，斷開腳趾，并腳踝，慢下。 (2)4 5 6歲的小孩，堅持五分鐘左右 (3)7 8歲的小孩，堅持八分鐘左右 (4)10歲左右的小孩，堅持十分鐘左右 如圖：
二、前韌帶和膝蓋： 坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個動作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的直。 小朋友，3-5分鐘 大點的孩子，10分左右 如圖：
三、切跨跟： 躺在地面，腳外開，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個跨都貼在地面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節一節往下壓。 如圖：
四、開跨： (1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。 (2)大跨 小跨 如圖：
五、肩: (1)站在學生的后面把她的肩往上拉。 (2)雙肩放在把桿上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往里推 (3)趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。 (4)甩肩：雙手伸直交替往后甩。 如圖：
六、腰： (1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往里推，疼就放，和呼吸相結合。 (2)拉腰完幫孩子拍拍背 (3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直 如圖：
專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”，那是因為人在成年后，骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度的最佳時期，應該是骨干停止生長前的少兒期。 但考慮到孩子在不同年齡段身體發育狀況的不同，舞蹈的訓練強度以及訓練時長也要做出相應的調整，否則不僅會影響孩子的生長發育，甚至釀成癱瘓身殘的悲劇。只有科學的教學法，才能保證孩子在享受舞蹈的同時，健康快樂地成長。 |
