在健身房運(yùn)動(dòng)，無論做什么運(yùn)動(dòng)，有氧操也好，舞蹈也好，拉丁也是，最后的十分鐘教練都會(huì)拿來做身體的拉伸，從脖子到手臂到腰身到臀部和腿部，全身所有的韌帶都要拉伸到。身體的柔韌性慢慢改變，身材也就更加修長(zhǎng)。現(xiàn)在就把一套全身拉伸動(dòng)作教給大家。非常之簡(jiǎn)單，請(qǐng)大家盡力而為，不要太勉強(qiáng)，千萬不能拉傷自己。在每次運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持做一套，一段時(shí)間以后，效果一定會(huì)讓你自己也驚訝的! 頸部拉伸： 自然站立，兩腳分開與肩同寬。抬起左手越過頭頂輕放在右邊的太陽穴上，把頭慢慢地往左肩拉，盡自己最大的努力。感覺到右側(cè)脖子被拉伸，保持1分鐘。換右手做相同的動(dòng)作。結(jié)束后脖子做360度的緩慢旋轉(zhuǎn)，左右方向各一圈。 手臂拉伸： 動(dòng)作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面對(duì)自己，放在左手腕處，慢慢地往內(nèi)側(cè)壓2分鐘;再換右手進(jìn)行同樣的動(dòng)作。 動(dòng)作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分鐘。再換左手臂做同樣的動(dòng)作。 身體拉伸： 手臂高高舉過頭頂，雙手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生長(zhǎng)的樹，腳尖踮起，全身盡量往上伸，就像要破土而出一樣。保持3分鐘。 腰部拉伸： 兩腿稍微大幅度地站開，分別朝兩側(cè)彎下身體，一只手按在腳面，一只手平直舉起，眼睛盡量望向高舉的那只手。各保持3分鐘。 背部拉伸： 動(dòng)作一：雙手抱拳，手臂朝前伸，把頭低下埋在兩手臂之間，背弓起。保持1分鐘。 動(dòng)作二：右腳向前跨出一步，雙手在背后相握并盡量抬高，胸朝前挺出，保持3分鐘。 腿部拉伸： 動(dòng)作一：彎下身體，盡量把手貼地。 動(dòng)作二：雙手分別抱住左右腿，頭盡量朝大腿靠攏。 做這些拉伸動(dòng)作的時(shí)候，有沒有做到位你自己是可以感覺到的。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都會(huì)拉伸到對(duì)應(yīng)部位的韌帶，你會(huì)有韌帶被拉扯的輕微痛感。太痛就不行了，容易拉傷。 |
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