跳舞協(xié)調(diào)性差怎么辦？

2015-4-25 09:10| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 4060| 評論: 0

摘要: 跳舞協(xié)調(diào)性差怎么辦？協(xié)調(diào)性需要先了解：1、影響協(xié)調(diào)性因素；2、協(xié)調(diào)性訓練理論，以下敘述。

協(xié)調(diào)性需要先了解：1、影響協(xié)調(diào)性因素；2、協(xié)調(diào)性訓練理論，以下敘述。

1、影響協(xié)調(diào)性因素

影響協(xié)調(diào)性因素有：

(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經(jīng)沖動之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放松與收縮。

(3)耐力—疲勞的出現(xiàn)對精致動作有影響。

(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。

(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。

2、協(xié)調(diào)性訓練理論

協(xié)調(diào)性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項體能中，協(xié)調(diào)性訓練可說最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術(shù)動作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

協(xié)調(diào)性訓練法大概有以下九種手段：

1、不習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節(jié)奏；

4、以游戲方式完成復雜動作；

5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍；

8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協(xié)調(diào)性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。

協(xié)調(diào)性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒有專項的協(xié)調(diào)性訓練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：

1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。

2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。

3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。

5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。

7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。

此為一組循環(huán)。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當然，協(xié)調(diào)性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。