爵士舞蹈教學(xué)：彈力例程的步驟

2015-4-5 13:16| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 2569| 評論: 0

摘要: 爵士舞需要很大的靈活性。下面的例程步驟會放松你的肌肉，喚醒你的身體跳舞。通過這個(gè)套路熱身，你會增加你的靈活性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。雖然執(zhí)行這些例程，但請盡量避免彈跳或搖擺，否則會導(dǎo)致肌肉緊張?jiān)黾佣軅Ｏ?...

爵士舞需要很大的靈活性。下面的例程步驟會放松你的肌肉，喚醒你的身體跳舞。通過這個(gè)套路熱身，你會增加你的靈活性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。雖然執(zhí)行這些例程，但請盡量避免彈跳或搖擺，否則會導(dǎo)致肌肉緊張?jiān)黾佣軅Ｏ喾矗瑖L試持有stetches，并專注于自己的呼吸。使用你呼氣進(jìn)入每個(gè)伸展更深入，但要記住一定不要超過自己的身體的局限性。

一個(gè)健康的身體和一顆準(zhǔn)備接受挑戰(zhàn)的心。

一個(gè)寬廣的練功房和一個(gè)敬職敬責(zé)的舞蹈教練。

一份合理的練習(xí)計(jì)劃時(shí)間表。

方法/步驟

左腿伸展

站立，兩腿分開，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰，伸展你的右腿向下。允許上半身向右腿下降，如果可能的話接觸。讓左手休息，旁邊的右腳踝。你的右手輕輕地在你的背上休息，讓一個(gè)不錯(cuò)的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強(qiáng)制。

右腿伸展

站立，兩腿分開，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰，伸展左腿向下。讓上半身向朝左腿下降，使得如果可能的接觸。讓右手休息，旁邊的左腳踝。你的左手應(yīng)該休息，輕聲對你的背部，讓一個(gè)不錯(cuò)的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強(qiáng)制。

拉伸中心

在第二個(gè)位置站立，雙腿分開，體重均勻分布在雙腿之間。彎腰，伸手搶兩條腿的腳踝。保持你的腳后跟在地板上，你的膝蓋伸直。使用你的武器增加的阻力，向下伸展你的軀干你的雙腿之間。讓你的頭自然垂下，沒有緊張的頸部。保持30秒。