沒(méi)有控制的舞蹈就是瞎蹦跶！

2015-3-25 23:04| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 2786| 評(píng)論: 0

摘要: 舞蹈，是用身體來(lái)表現(xiàn)的行為語(yǔ)言，往深一層來(lái)講，是通過(guò)身體肌肉的力量來(lái)完成一個(gè)又一個(gè)特定的動(dòng)作，由于其中有很多細(xì)微的控制力量，所以也可以叫做小肌肉群運(yùn)動(dòng)。

分區(qū)肌肉控制有什么用？

舞蹈，是用身體來(lái)表現(xiàn)的行為語(yǔ)言，往深一層來(lái)講，是通過(guò)身體肌肉的力量來(lái)完成一個(gè)又一個(gè)特定的動(dòng)作，由于其中有很多細(xì)微的控制力量，所以也可以叫做小肌肉群運(yùn)動(dòng)。相比不經(jīng)常跳舞的人而言，跳舞的人總顯得身體很靈活，做起動(dòng)作來(lái)總是那么利落而優(yōu)美，這是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的結(jié)果。而跳肚皮舞的人，大多數(shù)沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門的訓(xùn)練，甚至連舞蹈是什么都搞不清楚就空談學(xué)成品舞蹈，結(jié)果沒(méi)準(zhǔn)備好的身體遇到舞蹈，要么就手忙腳亂的跟不上拍子，要么就是學(xué)了后面忘了前面，總之總是覺(jué)得自己不行，跟著老師做都做不好，更談不上自己跳了。究其原因，就是搞不懂身體該準(zhǔn)備些什么，在聽到音樂(lè)的時(shí)候身體的反應(yīng)慢半拍或做不到位，學(xué)跳舞，打開自己的身體是關(guān)鍵，讓身體開始適應(yīng)節(jié)奏，開始找到節(jié)奏并能做正確的反應(yīng)，而肌肉控制就是這必經(jīng)的第一步。

分區(qū)控制學(xué)什么？

科班舞蹈訓(xùn)練必經(jīng)的起步階段，是通過(guò)芭蕾對(duì)全身進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到身體各個(gè)部位的肌肉被喚醒并擁有舞蹈必須的力量，這個(gè)力量不是蠻力，而是控制力，其實(shí)跳舞并不是特別費(fèi)力，只是因?yàn)闆](méi)找到肌肉用力的方法，而讓自己很累，舞蹈學(xué)院的學(xué)生，涉及的舞蹈面很廣，所以對(duì)全身肌肉都有很高的要求，歷時(shí)4-6年的舞蹈學(xué)習(xí)生涯，大多數(shù)時(shí)候都在針對(duì)身體進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，讓身體不斷地保持在高度喚醒的階段，以應(yīng)對(duì)各種舞蹈的不同要求，而分區(qū)肌肉訓(xùn)練，其實(shí)就是其中的一部分，只不過(guò)它針對(duì)的不是所有品類的舞蹈，而僅僅是肚皮舞必須訓(xùn)練的提純課程，通過(guò)對(duì)肚皮舞特定小肌肉群的喚醒訓(xùn)練，讓草根舞者在短時(shí)間內(nèi)掌握和提高的技巧性方法。

肌肉分區(qū)控制的訓(xùn)練核心！

在肌肉控制訓(xùn)練法的核心中，我們將肚皮舞必備的肌肉控制點(diǎn)分為5點(diǎn)，分別為腿部、跨部、腰部、胸部、臂部，分別對(duì)應(yīng)各部位的發(fā)力肌肉而進(jìn)行訓(xùn)練，并且

配合呼吸節(jié)奏，相比學(xué)舞蹈，這個(gè)過(guò)程是枯燥的，但卻極為有效，訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)置順序是1、肌肉組織深層喚醒——2、肌肉力量提高——3、尋找控制力點(diǎn)循序漸進(jìn)的過(guò)程，讓初學(xué)舞蹈的草根舞者很快的找到自己的訓(xùn)練點(diǎn)，更重要的是，能很快發(fā)現(xiàn)哪個(gè)點(diǎn)的不足，并進(jìn)行目的明確的針對(duì)訓(xùn)練，得以很快提高，這在肚皮舞的學(xué)習(xí)中很有必要，比如在西米訓(xùn)練的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不受控制的肌肉抖起來(lái)是松的，且容易脫離節(jié)奏，而當(dāng)你能控制各點(diǎn)的肌肉發(fā)力后，肌肉是收緊卻并不緊張的，動(dòng)作很容易在節(jié)奏中找到拍子，也會(huì)輕松很多，局部肌肉的力量和控制力的明顯提升，讓舞者在表演時(shí)更加自如。肌肉分區(qū)控制訓(xùn)練，是針對(duì)草根舞者學(xué)肚皮舞必須的身體基礎(chǔ)進(jìn)行設(shè)計(jì)的，相比專業(yè)舞蹈訓(xùn)練，它是以短期提升草根肚皮舞者的身體基礎(chǔ)為目的，經(jīng)過(guò)精煉后的課件，訓(xùn)練目的明確而簡(jiǎn)單，也更有效，更重要的是，經(jīng)過(guò)精煉后的肚皮舞分區(qū)肌肉控制訓(xùn)練，讓草根舞者的準(zhǔn)備過(guò)程大大縮短，從而更快的跳好肚皮舞，每6天一個(gè)進(jìn)階，每6天一點(diǎn)改變，讓自己快速成長(zhǎng)起來(lái)。當(dāng)然，有條件的舞者還是建議進(jìn)行更加系統(tǒng)的芭蕾基訓(xùn)，不斷改善的身體，會(huì)讓你學(xué)跳舞變成一件簡(jiǎn)單的事情。