舞蹈當鍛煉孕婦怎么跳舞才安全？

2014-11-24 09:55| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 2950| 評論: 0

摘要: 舞蹈當運動孕媽擔憂有必要很多女性都喜歡跳舞，跳舞對塑造體形是很有幫助的。對于孕婦來說，跳舞同樣是一種安全的鍛煉方式。它能幫助孕婦找到身體的重心，保持平衡。對于懷孕之前就經(jīng)常跳舞的女性來說，在妊娠期是 ...

舞蹈當運動孕媽擔憂有必要

很多女性都喜歡跳舞，跳舞對塑造體形是很有幫助的。對于孕婦來說，跳舞同樣是一種安全的鍛煉方式。它能幫助孕婦找到身體的重心，保持平衡。對于懷孕之前就經(jīng)常跳舞的女性來說，在妊娠期是完全可以繼續(xù)保持的。只是在妊娠期的不同階段，要根據(jù)自己的限制性進行不同強度的舞蹈。

跳舞是一種安全的鍛煉方式

在懷孕期間，跳舞是一種安全的鍛煉方式，它能讓你保持健康，同時也很有樂趣。大多數(shù)健康的女性，在整個妊娠期間都可以跳舞。只要注意一些小技巧，你就會擁有既安全又有益的體驗。

在懷孕之前就經(jīng)常跳舞的女性，在妊娠期的第一階段是可以繼續(xù)跳舞的，不用有任何顧慮。這包括各種運動，比如奔跑和跳躍。但是，要注意避免具有沖突性的運動，包括高沖擊強度的踢踏舞。

妊娠期的不同階段要注意不同的舞蹈強度

舞蹈來自于你身體的中心，它涉及到平衡感，糾正身體成直線姿勢，以及肌肉訓練。當你開始發(fā)現(xiàn)了自己正確的體形和平衡感，你的身體太就會發(fā)生改變。當你肚子里的寶寶和腹部都在成長時，要找到你身體的中心將會是更具挑戰(zhàn)性的。隨著你變得更大，你會需要一直保持正確的體形。如果你小心謹慎的感受自己的身體，你將會享受舞蹈在這些變化中帶來的益處。很重要的一點是，要避免跌倒，因為這可能會對腹部造成創(chuàng)傷。一旦發(fā)生了創(chuàng)傷事件，你應該立刻聯(lián)系你的醫(yī)生。

在第二和第三妊娠期，跳舞時要保持身體的平衡會更加困難。因為腹部開始向外凸出，很多孕婦下背部會開始搖晃，這樣就在腰部形成了拱形，這是身體支撐胎兒體重的方式。然而，它同樣也會改變身體的重心，讓身體失去直線姿勢和平衡。跳舞時，適當?shù)纳眢w直線姿勢能夠幫助你最大程度的保持平衡。要知道你自己的局限性，如果你失去平衡并且跌倒的話，會嚴重威脅到寶寶的健康。

在第一妊娠期的前半期有轉(zhuǎn)圈舞蹈的孕婦，在后半期也許是可以繼續(xù)這樣的舞蹈的。你的身體會開始明白你的平衡位置，當你變得更大時會做出適當調(diào)整。對于你有信心執(zhí)行的運動，是沒有必要停止的，尤其是如果你經(jīng)常跳舞的話。

在第二和第三妊娠期，妊娠激素會導致韌帶和關(guān)節(jié)松弛。你會感覺更靈活，但是受傷也會更常見，因為身體失去了牢固和控制。要小心這樣的格外靈活，不要做超出極限的運動。在生產(chǎn)之后，你可以利用這種靈活性繼續(xù)伸展。這能幫助你保持靈活，而且可以讓你快速恢復正常的活動。

在懷孕的最后三個月，可以考慮降低舞蹈的頻率和強度。使嚴格的舞蹈動作變得更加柔和。如果有跳躍，你要確保平緩的著陸，減少腿和腳的沖突性活動，還有一些潛在的傷害。著陸不恰當?shù)脑挘瑫u晃到子宮里的寶寶。

在最后的六到八周，要控制跳躍類活動，并開始低強度的舞蹈。你可以保持這樣的強度直到生產(chǎn)，但是要注意身體給你的線索。并不是所有的孕婦都可以繼續(xù)跳舞直到分娩的。

生完寶寶之后的運動規(guī)劃

在你生完寶寶之后，要和醫(yī)生討論你恢復舞蹈的計劃。它涉及到很多因素，包括：生產(chǎn)之前跳舞多久，身體恢復得如何，以及是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。如果你在懷孕后期還在跳舞，并且順產(chǎn)之后沒有任何并發(fā)癥的話，那么三到四周左右你就可以開始跳舞了。而對于剖腹產(chǎn)的女性來說，至少需要六周。