舞蹈當運動 孕媽擔憂有必要 很多女性都喜歡跳舞,跳舞對塑造體形是很有幫助的。對于孕婦來說,跳舞同樣是一種安全的鍛煉方式。它能幫助孕婦找到身體的重心,保持平衡。對于懷孕之前就經常跳舞的女性來說,在妊娠期是完全可以繼續保持的。只是在妊娠期的不同階段,要根據自己的限制性進行不同強度的舞蹈。 跳舞是一種安全的鍛煉方式 在懷孕期間,跳舞是一種安全的鍛煉方式,它能讓你保持健康,同時也很有樂趣。大多數健康的女性,在整個妊娠期間都可以跳舞。只要注意一些小技巧,你就會擁有既安全又有益的體驗。 在懷孕之前就經常跳舞的女性,在妊娠期的第一階段是可以繼續跳舞的,不用有任何顧慮。這包括各種運動,比如奔跑和跳躍。但是,要注意避免具有沖突性的運動,包括高沖擊強度的踢踏舞。 妊娠期的不同階段要注意不同的舞蹈強度 舞蹈來自于你身體的中心,它涉及到平衡感,糾正身體成直線姿勢,以及肌肉訓練。當你開始發現了自己正確的體形和平衡感,你的身體太就會發生改變。當你肚子里的寶寶和腹部都在成長時,要找到你身體的中心將會是更具挑戰性的。隨著你變得更大,你會需要一直保持正確的體形。如果你小心謹慎的感受自己的身體,你將會享受舞蹈在這些變化中帶來的益處。很重要的一點是,要避免跌倒,因為這可能會對腹部造成創傷。一旦發生了創傷事件,你應該立刻聯系你的醫生。 在第二和第三妊娠期,跳舞時要保持身體的平衡會更加困難。因為腹部開始向外凸出,很多孕婦下背部會開始搖晃,這樣就在腰部形成了拱形,這是身體支撐胎兒體重的方式。然而,它同樣也會改變身體的重心,讓身體失去直線姿勢和平衡。跳舞時,適當的身體直線姿勢能夠幫助你最大程度的保持平衡。要知道你自己的局限性,如果你失去平衡并且跌倒的話,會嚴重威脅到寶寶的健康。 在第一妊娠期的前半期有轉圈舞蹈的孕婦,在后半期也許是可以繼續這樣的舞蹈的。你的身體會開始明白你的平衡位置,當你變得更大時會做出適當調整。對于你有信心執行的運動,是沒有必要停止的,尤其是如果你經常跳舞的話。 在第二和第三妊娠期,妊娠激素會導致韌帶和關節松弛。你會感覺更靈活,但是受傷也會更常見,因為身體失去了牢固和控制。要小心這樣的格外靈活,不要做超出極限的運動。在生產之后,你可以利用這種靈活性繼續伸展。這能幫助你保持靈活,而且可以讓你快速恢復正常的活動。 在懷孕的最后三個月,可以考慮降低舞蹈的頻率和強度。使嚴格的舞蹈動作變得更加柔和。如果有跳躍,你要確保平緩的著陸,減少腿和腳的沖突性活動,還有一些潛在的傷害。著陸不恰當的話,會搖晃到子宮里的寶寶。 在最后的六到八周,要控制跳躍類活動,并開始低強度的舞蹈。你可以保持這樣的強度直到生產,但是要注意身體給你的線索。并不是所有的孕婦都可以繼續跳舞直到分娩的。 生完寶寶之后的運動規劃 在你生完寶寶之后,要和醫生討論你恢復舞蹈的計劃。它涉及到很多因素,包括:生產之前跳舞多久,身體恢復得如何,以及是順產還是剖腹產。如果你在懷孕后期還在跳舞,并且順產之后沒有任何并發癥的話,那么三到四周左右你就可以開始跳舞了。而對于剖腹產的女性來說,至少需要六周。 |