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力量素質(zhì)訓練的注意事項
一、力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而有所側(cè)重
二、力量訓練時要全神貫注、念動一致
三、力量練習后腰使肌肉充分放松（做一些拉伸放松練習，按摩、抖動，使使肌肉充分放松）
四、注意正確的技術(shù)動作規(guī)格
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柔韌素質(zhì)的訓練方法（動靜結(jié)合）
1.動力拉伸訓練
有節(jié)奏地通過多次重復同一動作的練習，使軟組織逐漸地被拉長，（如踢腿動作）
2.靜力拉伸訓練-耗
當人體軟組織緩慢地被拉伸到酸、脹、痛的位置后，停留10秒鐘，每天重復15次以上。
*注意事項*
遵循循序漸進的原則，逐步增加負荷量
與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合（過度的柔韌訓練會減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，而引起關(guān)節(jié)損傷）
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力度訓練很重要。