肚皮舞能夠塑造完美身體曲線一
如果僅僅通過特定部位的減肥，就能塑造出完美的身材，那該多好啊！但是，有很多人仍然對自己的身材不是很滿意，即使成功減去了平時看作缺陷的局部多余脂肪，也無法塑造出令自己滿意的動人身材。動人身材曲線的要素就是“均衡美”。某一個部位的變化，不一定能夠營造出更加動人的身材，只有柔韌、富有彈性的身體，才能塑造出更具魅力的身材。
在這里介紹比前面動作難度更高一層的肚皮舞全身動作。全身動作的身體部位的活用程度相當高，而且動作本身也更加優美。所以在熟悉舞蹈動作的過程中，能夠感受到無窮的樂趣和成就感。
一，全身抖動
1，兩手臂交叉放在胸前，手指和肘部均貼在身體上。雙腳分開，其寬度與肩同寬，微微彎曲膝蓋。
2，兩膝蓋交替彎曲，伸直，然后加快動作頻率，使整個身體快速抖動起來。
方法：剛開始把動作時間設定為10秒，再逐步增加動作時間。
建議：感覺腳底撞擊地板的感覺。做該動作時，上身不要后仰。
二，臀部8字繞圈
1，雙腳分開，其寬度與肩同寬，兩手背靠在一起，舉到頭頂上方。
2，按照“前-側-斜-后”的順序，左側骨盆做繞圈運動。換方向做相同的動作。
方法：左，右各16次。
建議：想像用臀部畫出“8”字。由于重點利用腰部和腹部的力量，能夠加強腰部，腎臟以及子宮的健康。
三，臀部前后左右擺動
1，雙腳分開，其其寬度與肩同寬，彎曲肘部，把手指放在額頭兩側。
2，按照“前-右-后-左”的順序，擺動骨盆。
3，兩手輕輕分開放于身體兩峰，再分別向兩側擺動一次骨盆，回到原來的位置。
方法：共16次。
建議：前后左右擺動骨盆。做該動作時，頸椎要伸直，腹部要用力。如果想像頭上頂著一本書，則更有利于做好該動作。
四，全身扭動，臀部前后左右擺動
1，雙腳分開，其其寬度與肩同寬。雙臀輕柔地向兩側伸展。
2，臉部朝向左側，將上身旋轉到正面，使整體身體處于扭曲的狀態。
3，以左腳為中心軸，向前擺動右側骨盆，并且沿著逆時針方向旋轉90度。
4，換方向，又右腳為中心軸，向前方擺動左側骨盆，并且沿著順時針方向旋轉90度。
方法：左，右各16次。
建議：可增強頸椎的柔韌性。擺動骨盆時，需要利用肋部和腹部的力量，這對身體中心部位的減肥非常有效。
五，臀部上擺，向前移動
1，雙腳分開，其其寬度與肩同寬，微微彎曲右腿膝蓋。
2，抬起右腳腳后跟，向上擺動骨盆。
3，放下右腳腳后跟，同時向前邁出左腳。
4，輕輕抬起左腳腳后跟，向上擺動骨盆。
5，放下左腳腳后跟，同時向前邁出右腳，重復上面的動作。
方法：左，右各8次為一組，共2組。
建議：每只腳向前移動8步，后退時，要運用臀部上擺/向后移動動作。
肚皮舞能夠塑造完美身體曲線二
六，臀部下擺/向后移動
1，雙腳分開，其其寬度與肩同寬，右腿膝蓋彎曲，抬起右腳后跟，同時上提骨盆。
2，向下擺動骨盆后，再將其上提。右腳伸向右側，左腳向后邁出。
3，左腳向前，抬起腳后跟。同時，按照“上-下-上”的順序擺動骨盆。
4，左腳伸向左側，右腳向后邁出。左，右兩個方向交替邁著步向后移動。
方法：左，右各8次為一組，共2組。
建議：按照“上-下-上”的順序，擺動三次骨盆后，想像成向后移動。每只腳向后移動8步。
七，駝峰形擺動/交叉移動
1，右手臂45度向上伸直，左手臂45度向下伸直。
2，指照“前-上-后”的順序，輕柔地擺動胸部。
3，擺動胸部的同時左右腳交叉以斜線移動。
方法：左，右各16次。
建議：胸部做駝峰形波浪動作，該動作可以增強全身肌肉的柔韌性。想像頭上頂著一本書，頭部盡量不要晃動。
七，駝峰形擺動/側向移動
1，右手臂向上，左手臂向下彎曲，身體轉向右側。
2，右腳向前邁出，并且按照“前-上-后”的順序，胸部做出波浪動作。
3，胸部從后側返回到原來位置后，左腳靠近右腳。
4，向前擺動胸部，同時向前邁出右腳。重復上面的動作。
方法：左，右各16次。
建議：類似做“駝峰形波浪擺動”，只是在移動身體時，不是斜線，而是兩側。
八，臀部下擺/雙踢
1，左臀向上舉起，右臀向右側伸展。彎曲右腿膝蓋，抬起腳后跟。
2，上提右側骨盆，接著再向下擺動。
3，骨盆上下擺動，，同時斜線踢出右腳。這時，彎曲腳腕，使腿和腳背成直角。
方法：左，右各16次。
建議：這是臀部下擺與腳踢相結合的動作。做腳踢動作時，注意不要晃動肩部。
九，臀部擺動/外踢
1，雙腳分開，其其寬度與肩同寬，雙臂輕柔地向兩側分開。
2，由內向外扭動右側骨盆，同時向斜線踢出右腿。
3，由內向外扭動左側骨盆，同時向斜線踢出左腿。
方法：左，右各16次。
建議：最限度地抖動全身，該動作能夠有效地扭動全身，可提高身體的彈性，塑造更加動人的身材。
十，手臂旋轉
1，雙腳分開，其其寬度與肩同寬，雙臂輕柔地向兩側分開。
2，右腳轉向右側，結身體旋轉360度，同時兩只手在身體兩旁上下滑動。
3，旋轉一圈后，右臂向上，左臂彎曲放在胸前，并停止做動作。
方法：左，右各16次。
建議：伸展手臂時，要防止身體跟著移動。
十一，駝峰形旋轉
1，兩手背靠在一起，舉到頭頂上方。彎曲膝蓋的同時，向右前方擺動骨盆。
2，在向右前方擺動骨盆的同時，胸部向反方向做繞圈動作。
3，骨盆沿著逆時針方向，膝蓋則沿著順時針方向做繞圈動作。
4，以左腳為中心軸，沿著逆時針方向旋轉身體。
方法：順時針方向8次，逆時針方向8次。
建議：上身和下身的旋轉必須相反。
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