基訓是舞蹈的基礎，也是學生在舞蹈學習中基本功強化、舞蹈氣質與舞姿形成的關鍵。基訓在課堂訓練中分成幾個步驟，一般是由淺入深，由易到難，讓學生在身體訓練時掌握“直、繃、軟、開”等舞蹈基本功。所謂“直、繃、軟、開”是指后背和腿的直立力量，躁關節勾，大小腿繃，腰的柔韌、靈活性，腰和腿的“軟度”，肩和髓的“開度”。由于學生身體自然條件方面有差距，在進行訓練時可運用各種方法使初學者身體的各部位盡快具備“直、繃、軟、開”的條件。

我們先采用地面素質訓練，然后再進行把桿訓練。到把桿訓練時，我們讓學生在擦地、蹲、小踢腿、小彈腿、腰部控制、大踢腿等訓練中突出節奏和意念二者相結合的練習。這樣，基本功的訓練就不再是枯燥無味、呆板的重復訓練了，而是一種有思想、有神韻的藝術表現，而且這樣的訓練也為今后學習民族民間等舞蹈奠定了基礎。

一、節奏

節奏在音樂理論中可謂旋律的骨架，也可以說是旋律的靈魂，是音樂中長短相同或不同的音符或休止符按一定規律組織起來的結構。舞蹈中的節奏是指舞蹈動作進行時占有的時間，即動作的長短、強弱、快慢等及相互之間的關系，反映在流動的動作過程之中。

基訓課堂里教師常用拍子捕捉動作，或者說用拍子計算動作的進程，可節奏和節拍是兩個不同的概念。節奏包含著節拍所有的因素，是節拍進行中順序性、規律性的總和。節拍是一種強弱規律，比如二拍子是強、弱的規律；三拍子是強、弱、弱的規律：四拍子是強、弱、次強、弱的規律。通常在單一動作的學習中，學生是以節拍來記憶動作的。如小腿前踢的訓練，五位腳站立準備，第一拍經擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動力腿控制在25度的位置，第三四拍收回到五位腳，這就是一個單一動作的完成。一般是強拍動，弱拍靜，如果將單一動作組合起來，讓時間與空間在肢體的變化進程中得以流淌，就成了有規律、有組織、有節奏性質的訓練體系。

節奏性質的訓練體系是指動作中快慢、強弱、動靜等的有機組成，由單一動作組合起來，并在此基礎上進行動作變化或動作延伸。如向前小踢腿，將三個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要求一致，在做第三個時，我們可采用變化，即第一二拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再抬至25度，或者直接在25度的位置上做一個勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同時加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過程，我們把這種節奏應用到向旁小踢腿、向后小踢腿的動作上，在結束全部動作時加上一些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結合，與韻律結合，形成形體的流動，把所要體現和表達的做有序的整體安排，既節奏鮮明，又富有生機，整組小踢腿的訓練體系也就有組織和規范了。學生在訓練時不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節奏方面也有了提高。這種節奏上的變化，其實也是一種外在形態動作和內在心理變化的統一，因而動作就不會僵硬和不富表現力了。

二、意念

意念其實是一種意識行為，在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導的作用。舞蹈訓練中，這種意識是要求學生做動作時精神保持高度的集中和統一。

有位前輩曾提出“意隨氣行，形隨意動”的觀點。“意”就是意念、內在精神，“氣”是氣息，“形”是我們的形體動作。“意”、“氣”、“形”三者是獨立存在的，但在舞蹈中這三者必須互相依托，結為一體，“氣”與“意”結合，通過“氣”、“意”來引導人的形體動作。在上述觀點基礎上，又提出“心身并練”的說法。“心”是意念，而不是單純指臟腹的心臟。在意念的引導下去完成動作或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做到動作時松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。

在舞蹈學習中我們應遵循這種規律，把它貫穿到所有的舞蹈課堂中，其中基訓就是這個規律中不容忽視的一個重要訓練環節。

我們先分析舞蹈的站姿。一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關節伸直。做到這些，首先要用意識來感知，用心來引導身體的平衡和穩定。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。等呼吸和心靈融合為一體，感覺意念也就更集中，這時氣已不是氣息而是意念，形體已不是單純的形態姿勢而是一種氣韻。

再者是蹲的練習。蹲的訓練主要圍繞著膝關節、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。運動時要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”’引入，經二位手過渡到七位手，氣息下沉，意念往指尖和頭頂上送。學生在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內在的對抗性力量拉動著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。呼出的氣息越下沉，意念也就越深遠。

意念是一種感覺，是無形的。而動作是富有節奏性的“曲，直，收，放，動，靜，快，慢，長，短”的變化，都是有形的。有形的動作要經過無形的感覺來體現，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷”的舞蹈效果。基訓中腰的訓練，單一動作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。按順序組織起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎上往上送，．這時意念也上送。經快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣t下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經頸部下段，胸部以及腰部一節一節地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。動作進行時氣息隨著動作走，意念隨著氣息走。下旁腰時經左到右或經右到左一個遷回后往正旁腰下，把動作和感覺（意念）集聚在某個點上，是靜態的動作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。做斜腰時要注意的是手臂走了一弧線往身體后方拉長，而一腿又向身體前方送，眼往指尖方向看，感覺把身體拉開拉長，手往遠方延伸，腿向前方遠送。這一組腰部訓練組合是氣韻、律動、意念的結合。所以，它所傳達出來的內涵既柔美典雅，又耐人尋味。

《樂記》中有這樣一句話“樂舞之妙，在乎進退屈伸，離合變態，若非變態，則舞不神”。這句話意味著動作上的張和弛、虛和實、陰和陽的辯證關系，概括地說是形體動作上節奏的變化，再加上舞者心隨神游的情感及意念，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。．

把節奏和意念的訓練放入基訓課堂中，可使學生的舞蹈素質得到進一步的提高，也是舞蹈基訓的一個教學創新。

（實習編輯：龐云鴿）